Les besoins de l’enfant : une base essentielle pour introduire le yoga
1. Le besoin de mouvement
Les enfants ont une énergie débordante. Ils ont besoin de bouger, sauter, courir, crier et même faire du bruit. Ces activités physiques ne sont pas de simples distractions : elles leur permettent d’explorer leur corps et de se connecter à leur vitalité intérieure.
2. Le besoin d’interactions sociales
Les moments de partage sont cruciaux. Parler, rire, raconter des histoires, rencontrer d’autres enfants ou même des adultes les aide à se construire et à comprendre leur place dans le monde. Toutefois, ils éprouvent aussi, par moments, le besoin de solitude. Se retirer pour jouer tranquillement ou rêver leur permet d’imaginer, de penser et de se recentrer.
3. Le besoin de se sentir capable
L’enfant a besoin de sentir qu’il peut agir sur son environnement. Être capable de choisir, d’expérimenter et de réussir par lui-même nourrit son estime personnelle. Ce sentiment de compétence est un moteur de son épanouissement.
4. Le besoin de sécurité
La présence rassurante d’adultes bienveillants et d’un environnement stable est primordiale. L’enfant doit pouvoir explorer en toute confiance, sachant qu’il est entouré de personnes attentives à ses besoins.
5. Le besoin de nature et d’expression
Les enfants adorent le contact direct avec la nature : jouer avec des feuilles, des bouts de bois ou même patauger dans l’eau. Par ailleurs, ils ressentent un fort besoin de créer. Dessiner, collectionner ou fabriquer des objets leur offre un moyen d’expression unique et puissant.
6. Le besoin d’un environnement adapté
Un espace à leur mesure, en phase avec leurs capacités et leurs aspirations, est indispensable. Les enfants sont également sensibles à la beauté et à une stimulation sensorielle équilibrée, qui éveillent leur curiosité et leur imagination.
Le yoga pour enfants : un voyage vers la croissance intérieure
Le yoga pour enfants, souvent appelé Shristi Yoga, est un outil extraordinaire pour nourrir leur développement global. Loin d’être une simple pratique physique, il s’agit d’une approche qui embrasse leur croissance psychique et émotionnelle.
La philosophie de Svabhava : la graine de lumière
Chaque enfant porte en lui une graine de lumière, une potentialité qui ne demande qu’à grandir. Le yoga vise à cultiver cette graine, à la faire éclore pour élever leur dignité et leur confiance en eux. En méditant sur cette idée, les enfants apprennent à incarner leur corps subtil (le corps des émotions) dans leur corps physique. Il faut être clair avec notre position ON NE FAIT PAS DE YOGA POUR CALMER LES ENFANTS POUR POUR LES AIDER A SE DÉVELOPPER, A FAIRE CROITRE LA VIE EN EUX.
Un yoga dynamique et ludique
L’importance du jeu et des histoires
Les enfants adorent les récits du passé, qu’il s’agisse des dinosaures ou des sages indiens appelés Rishis. Intégrer des histoires dans les séances rend le yoga vivant et captivant. En revanche, les associations d’idées abstraites sont moins efficaces : il faut aller à l’essentiel, avec des consignes simples et claires.
Comment organiser une séance de yoga pour enfants ?
Bien commencer la séance : installer le cadre
1) Un rituel d’ouverture : PRARAMBHA
Il aide à rassembler les énergies. On peut par exemple proposer un chant pour créer une atmosphère ludique et engageante. Cela peut-être un chant ou chacun chante son prénom à tour de rôle.
2) Une Intention ou Motivation : SAMKALPA
Chaque séance commence par une intention claire (Samkalpa) : “Aujourd’hui, nous allons explorer telle posture ou telle qualité, raconter telle ou telle histoire. On donne une direction explicite à la séance, un appel à expérimenter ensemble. Par exemple : « Aujourd’hui, nous allons explorer la posture du guerrier » ou « Notre objectif est d’explorer les qualités de l’éléphant ».
Pendant la séance : bien utiliser les Outils du Yoga pour Enfants (UPAYA)
3. Les Postures et Mouvements
- Asana : les postures de yoga. Elles doivent être codifiées, on donne les indications toujours dans le même ordre. En intégrant un comptage dans les postures « Restez en équilibre sur une jambe en comptant jusqu’à 10 », vous développez leur capacité d’attention.
- Vinyasa : Petites séquences en mouvement pour synchroniser les mouvements et la respiration. Les enfants savent faire toutes les positions, le jeu c’est le Vinyasa Krama où rajoute à chaque fois des postures à l’enchaînement.
- Nyasa : Gestes simples avec les mains pour un contact avec soi-même.
- Mudra : Utilisation des mains pour sceller une intention ou renforcer la concentration
4. La Position du Regard : DRISHTI
Encourager les enfants à focaliser leur regard sur un point précis, ce qui aide à développer la concentration et l’attention.
5. L’Usage des Sons : SHABDA
Intégrer des sons pour apaiser l’esprit et rythmer la séance :
Mantra Japa : Répéter un même son ou mot, comme « Om ».
Adhyayanam : Chanter des voyelles simples (a-a, ii, ou-ou, etc.).
Sangita : Récitations mélodiques pour créer une ambiance joyeuse.
Shruti : Écoute attentive des sons environnants. (les enfants aiment bien le sol des bols chantants.)
Gati : Observer les mouvements subtils de la respiration.
les enfants aiment bien le sol des bols chantants.
6. Créer une Atmosphère de Sens : BHAVANA
Cultiver un climat qui donne un sens à la pratique. Cela peut inclure des visualisations, des récits ou un rappel des Yoga Sutras. Encourager une attitude de bienveillance et d’acceptation envers l’effort fourni.
7. L’Importance du Groupe : SANGA
Valoriser le soutien mutuel et la coopération au sein du groupe. Les enfants apprennent à s’appuyer les uns sur les autres, renforçant ainsi le sentiment d’appartenance.
Ces outils permettent d’adapter le yoga aux enfants en le rendant ludique, accessible et profondément significatif, tout en respectant l’esprit de cette discipline ancestrales
Bien terminer la séance
8. Offrir et Partager : HUTI
Clôturer la séance en douceur en proposant une offrande symbolique, comme créer un mandala ensemble. Cela aide à cultiver un sentiment de gratitude et de partage. La fin de séance doit permettre aux enfants de repartir enrichis. Proposez-leur une consigne à appliquer chez eux, comme refaire un vinyasa ou explorer un thème lié à la séance (exemple : enquêter sur la tortue). Une routine de rangement ou une petite histoire peut également boucler le voyage. On peut aussi demander aux enfants un devoir à faire à la maison comme de réécrire la séance par exemple (bien pour les ados)
Les astuces pour une bonne séance de yoga pour enfant
La respiration avec les enfants : sans contrainte
Chez les enfants, la respiration est abordée avec douceur. Par exemple, en position allongée, on peut leur demander d’imaginer que leur ventre est un parachute qui se soulève à chaque inspiration. Chez l’enfant on ne peut pas dire “inspire” et fais cela par exemple, la respiration dirigée ne fonctionne pas avant 11-12 ans. Il est crucial de ne rien forcer, mais plutôt de guider avec des images simples ou de faires des sons, c’est plus adapté. Les enfants vont d’eux même comprendre cette clé du souffle (jeu des inspire et expire) ; ils vont mettre cela en place sans le mental. Il faut juste mettre en place une mécanique qui le permettre de découvrir ce système.
Pendant la séance : alterner entre mouvement et calme
Les postures, ou Asanas, sont intégrées de façon naturelle et rythmée. On peut y inclure des gestes des mains (Nyasa), des mudras ou encore des exercices visuels (Drishti). Les moments dynamiques doivent alterner avec des instants plus calmes pour maintenir l’attention des enfants. Une idée qui fonctionne bien : utiliser des mandalas à colorier pendant les temps d’attente ou de relaxation.
Les bienfaits du yoga pour les enfants
- DAMA : Maîtrise de soi et des émotions
- SAMAYAMA : Concentration et attention
- SRADDHA : Confiance en soi, cette énergie qui donne envie d’agir
- TITIKSHA : Endurance, une qualité clé pour relever des défis.
- SAMDHANA : Attention juste, cette capacité à saisir l’essentiel.
Posture de l'enseignant et astuces
Les enseignants de yoga pour enfants doivent encourager ces qualités (maitrise de soi, concentration, confiance en soi, endurance, attention) tout en valorisant les forces de chaque enfant. L’objectif n’est pas de corriger, mais d’observer et de célébrer les réussites. On est là pour leur apprendre à reconnaître leurs qualités. Après qu’un enfant a guidé un enchaînement, félicitez-le en mettant en avant son initiative : « Tu as très bien expliqué ! Qui veut essayer à son tour ? ». Si un enfant n’arrive pas à faire une posture, invitez-le à essayer une variante plus simple sans insister. Valorisez toujours leurs efforts : « Bravo, tu as trouvé une solution pour rester en équilibre ! »
- importance des routines, des règles du jeu.
- on ne peut leur demander que ce qu’ils connaissent
- avec les enfants pas de correction de posture mais de l’observation
- le yoga postural n’est pas important ce qui compte c’est l’enveloppe du corps psychique. On ne cherche pas l’excellence
- évitez de répétter les consignes pour que les enfants soient vraiment présents.
- pour ne pas ennuyer l’enfant ne pas le guider, c’est le chant qui guide
- la moindre occassion de laisser l’enfant dire ou faire est bonne
on rythme avec le comptage : « on reste 5 temps » « tout le monde en même temps, 1, 2, 3, 4, 5.
- si un enfant tombe, ne pas laisser les autres rire, les arrêter tout de suite. Ne pas avoir de désir de résulta
Une année structurée pour une progression en douceur
Pour maintenir l’intérêt des enfants, il est recommandé de travailler sur des thèmes trimestriels. Par exemple, le cobra peut être exploré pendant trois mois à travers des postures, des récits et des activités créatives. Cette approche thématique permet de donner du sens et de la profondeur aux séances.
En résumé : un yoga adapté aux enfants
Le yoga pour enfants est avant tout un moment de joie, de découverte et de partage. En respectant leurs besoins et en adoptant une pédagogie bienveillante, les enseignants peuvent offrir aux enfants un outil puissant pour grandir, s’épanouir et cultiver leur lumière intérieure.
Merci à Jean-Yves Deffobis pour ses précieux conseil sur le yoga pour enfant lors de ma formation à l’Institut française de yoga. Daphné
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