YOGA LYON 4, YOGA CROIX-ROUSSE
Yoga à lyon 4 - Essai possible toute l'année
Cours de yoga à Lyon 4 et Croix-Rousse. Cours d'1 heure en petit groupe (15 maxi)
YOGA DOUX
Pratique douce, avec des postures accessibles et enchaînées sur un rythme lent. Exercices basés sur la respiration et l’intériorisation. Différentes options proposées, utilisation de supports, possibilité de pratiquer sur chaise et de ne pas s’appuyer sur les genoux.
C’est un cours dans lequel le yoga est au service de la diversité des corps et des possibilités. Il ne s’agit pas de travailler à « réussir » une posture, un alignement. Il ne s’agit pas d’un cours qui va préparer à une posture principale car bien souvent cela envoie le message qu’il y a un but à la pratique du yoga et bien souvent, même bien préparées, certaines postures restent inaccessibles et cela donne le sentiment à l’élève de ne pas y arriver, d’être en échec, un sentiment d’exclusion du groupe et du cours de yoga.
Il ne s’agit pas non plus d’un modèle progressif où on avance vers la posture principale pas à pas et où chacun s’arrête lorsqu’il est au maximum de ce qu’il peut faire alors que les autres continuent. Car il y a ici le message d’une progression, d’un chemin vers quelque chose à réaliser et aussi le possible sentiment d’être laissé sur le chemin, isolé.
Dans le cours de YOGA DOUX on privilégiera une approche par thème. La « mobilité de la colonne vertébrale » ou « l’ouverture des hanches pas exemple ». Ces thèmes sont des invitations à explorer notre corps. Explorations, qui peuvent se réaliser par différents chemins corporels, différentes postures et ainsi honorer la diversité des corps. C’est l’idée qu’il n’y a rien à réussir, à conquérir. On cherchera plus l’intériorité, la conscience corporelle, la présence à soi à l’aide de ce thème qu’on explore.
Comme le dit Natalia Tabilo :
« Il s’agit d’inviter à être présent à ce qui est, d’être conscient et d’accepter que le corps et l’esprit que nous avons aujourd’hui sont suffisants, parfaits tels qu’ils sont. De se connecter avec ce dont nous avons besoin maintenant. Et ces choix, basés sur notre liberté, se traduiront dans la vie quotidienne »
C’est pourquoi dans notre cours de YOGA DOUX, tout est une invitation, tout est optionnel. Aussi, il n’a à pas d’ajustement manuel, le guidage à la voix suffit.
Et s’il ne s’agit pas de se challenger, de réussir quelque chose, la présence à soi reste un défi qui nécessitera un engagement de votre part. Et c’est dans ce sens que nos cours de YOGA DOUX à lyon 4 pourront vous accompagner.
Comment se déroule cours : On commencera la séance de YOGA DOUX par un temps d’intériorisation où l’on arrive sur le tapis et on se met en connexion plus subtile et consciente avec son corps, son souffle, ses appuis. Puis on continuera par un réveil articulaire et nous enchainerons par quelques enchaînements de postures très simples dans lesquels les mouvements effectué très lentement et en douceur seront calés avec le souffle. Puis on s’installera en Savasana, le repos final. Savasana c’est le temps où on laisse infuser la pratique dans le corps. C’est un temps d’observation et de détente qui permet d’intégrer la pratique. A l’issue du temps de repos on pourra proposer un temps de pranayama (exercice de respiration) de quelques minutes puis un temps de méditation de quelques minutes aussi pour clore la pratique.
- LE YOGA DOUX EST IDÉAL POUR :
- Te mobiliser en douceur
- Mieux respirer
- Accroître ta souplesse si tes muscles sont raides
- Te renforcer musculairement pour éviter de te blesser
- Prendre soin de tes articulations.
- Soulager ton mal dos
- Pratiquer si tu es fatigué ou limité suite à un accident.
- Prendre soin de tes articulations
- Mieux habiter ton corps
- Eliminer les tensions.
- Découvrir le yoga
- Créer un nouvel état d’être, plus positif, plus serein
Pour qui : Idéal pour les grands débutants, personnes fragilisées physiquement, séniors et toute personnage à la recherche d’un cours avec une approche inclusive telle que décrite ci-dessus. Ajustements proposés en fonction de tes disponibilités.
HATHA YOGA
Pratique équilibrée avec un échauffement initial en dynamique puis des postures tenues sur plusieurs respirations afin de pouvoir en libérer tous les bénéfices
On commencera la séance de YOGA POUR TOUS par un temps d’intériorisation où l’on arrive sur le tapis et on se met en connexion beaucoup plus subtile et consciente avec son corps, son souffle, ses appuis.
Puis on amorcera des enchaînements de postures dans lesquels les mouvements seront calés avec le souffle. On préparera ainsi le corps progressivement à s’installer dans une posture principale qui sera tenue sur plusieurs respirations
Ce moment de la posture principale est l’aboutissement de notre préparation. C’est le temps de l’immobilité, de la statique. On restera quelques minutes dans l’immobilité de la posture afin d’en libérer tous les bénéfices.
Puis la pratique se yoga se terminera par une phase descendante ou l’on redescendra de l’intensité de la posture principale et où l’on se prépare à l’assise finale. Cette phase se clôture par un de repos allongé de quelques minutes en SAVASANA. SAVASANA c’est le temps où on laisse infuser la pratique dans le corps. C’est un temps d’observation et de détente qui permet d’intégrer la pratique.
A l’issue du temps de repos on pourra proposer un temps de pranayama (exercice de respiration) de quelques minutes puis un temps de méditation de quelques minutes aussi pour clore la pratique. Cours de yoga toute l’année à lyon 4
- LE HATHA YOGA EST IDÉAL POUR :
- Apaiser ton mental
- Trouver plus d’harmonie
- Travailler ton ancrage
- Te recentrer
- Mieux habiter ton corps
- Mieux respirer
- Gagner en souplesse
- Te renforcer musculairement
- Soulager ton dos
- Eliminer les tensions.
- Créer un nouvel état d’être, plus positif, plus serein
Pour qui : Débutant et tous niveaux. Ajustements et variations proposés en fonction de tes disponibilités
VINYASA INITIATION
Le Vinyasa Yoga est un yoga dynamique et physique. Constitué d’enchaînements de postures où les mouvements sont synchronisés avec la respiration mais où les postures ne s’enchaînent pas nécessairement selon une séquence spécifique et immuable comme en Asthanga Vinyasa.
En Vinyasa, les postures se succèdent en rythme avec des transitions fluides, comme une danse, d’où cet autre nom qu’on peut lui donner de Vinyasa flow. Les séries sont librement agencées par l’enseignent et peuvent être différentes à chaque séance.
Comment se déroule un cours de Vinyasa yoga?
On commencera par une intériorisation, puis un échauffement, des salutations au soleil parfois, puis les flows de postures, quelques postures au sol pour la descente et enfin une relaxation finale en posture allongée.
Quels sont les Bienfaits du Vinyasa yoga?
Canalisation du mental, harmonie intérieure, meilleure concentration, meilleure respiration, assouplissement, renforcement musculaire, élimination des toxines via la transpiration, travaille sur l’endurance, silhouette affinée, meilleur sens de l’équilibre, meilleure conscience corporelle, croissance, gain de force, énergie.
Qui peut pratiquer le Vinyasa yoga ?
Si le yoga a vocation spirituelle, cette pratique peut être qualifiée de sportive, elle est très dynamisante, il faut donc être en bonne condition physique, aimer les activités dynamiques, avoir des articulations en bon état. Pratique adaptée si vous voulez faire des enchaînements différents et non vous restreindre à certaines séries comme en Asthanga. Pratique idéale si vous avez besoin de vous dépensez physiquement pour lâcher prise. Découvrir les bases du vinyasa, les placements, à votre rythme.
YIN YANG YOGA
Pratique complémentaire entre le YIN et le YANG. La partie YIN sera douce, avec des postures que l’on tiendra en statique, au sol la plupart du temps et avec des supports qui les rendent suffisamment confortables pour les tenir longtemps. Dans les postures YIN on pourra relacher le corps en profondeur. La partie YANG activera notre feu intérieur avec des enchaînements de type Flow ou Vinyasa ou avec des postures de Hatha yoga qui engageront le corps musculairement et le renforceront.
- LE YIN YANG YOGA EST IDÉAL POUR :
- Compenser les effets de la sédentarité grâce à la partie dynamique YANG
- Te ressourcer en douceur grâce à la partie YNI
- Compenser les déséquilibres que nous imposent notre vie moderne
- Apaiser ton mental
- Réduire ton stress
- Expérimenter un yoga lent et méditatif
- Soulager ton dos
- Travailler sur tes tissus profonds
- Renforcer tes ligaments
- Consolider tes articulations
- Augmenter ton amplitude de mouvement
- Avoir une meilleure circulation globale de tout le corps
- Cultiver ton énergie Yin (énergie du féminin, de la lune, de l’immobilité, de la nuit, du froid, de la lenteur, de la passivité
- Créer un nouvel état d’être, plus positif, plus serein
Pour qui : Débutant et tous niveaux – Avoir une bonne condition physique
Cours de yin yang yoga toute l’année à Lyon 4
YIN YOGA
Pratique en musique, très douce, au sol. Travail en lenteur avec des postures tenues plusieurs minutes et qui ciblent plutôt le bas du dos, le bassin et les jambes. Travail avec de nombreux supports.
On débute le cours par une méditation assise (de 3 à 5 min), puis on passe aux postures qui sont sélectionnées selon la zone du corps que l’on veut travailler. Les postures sont tenues entre 2 et 7 minutes et sont suivies de contre-postures (ce sont des compensations qui ramènent le corps à l’équilibre).
On termine en Shavasana, posture de repos final entre 7 et 10 minutes.
Dans le yin on ne cherche pas la posture parfaite mais l’alignement avec soi-même.
C’est une pratique qui demande du courage car elle nécessité de s’immobiliser, d’accepter le non effort, la contre productivité.
C’est l’expérience du fait que pour être vivant, comme le printemps qui succède à l’hiver, il faut savoir s’arrêter. Cours de yoga toute l’année à Lyon 4
- LE YIN YOGA EST IDÉAL POUR :
- Apaiser ton mental
- Réduire ton stress
- Expérimenter un yoga lent et méditatif
- Soulager ton dos
- Travailler sur tes tissus profonds
- Renforcer tes ligaments
- Consolider tes articulations
- Augmenter ton amplitude de mouvement
- Avoir une meilleure circulation globale de tout le corps
- Développer ton énergie Yin (énergie du féminin, de la lune, de l’immobilité, de la nuit, du froid, de la lenteur, de la passivité
- Créer un nouvel état d’être, plus positif, plus serein
Pour qui : Débutant et tous niveaux à condition de pratiquer en parallèle une activité de type “yang” qui demande de l’engagement musculaire et fait “transpirer”. Utilisations de nombreux support pour s’installer dans la posture.
HATHA YOGA INTERMÉDIAIRE
Pratique de yoga de niveau intermédiaire qui demande un certain engagement physique. Expérimentation de postures plus complexes et en statique prolongée.
On Commencera la séance de YOGA INTERMEDIAIRE par un temps d’intériorisation ou l’on arrive sur le tapis et on se met en connexion beaucoup plus subtile et consciente avec son corps, son souffle, ses appuis.
Puis on amorcera des enchaînements de postures dans lesquels les mouvements seront calés avec le souffle. On préparera ainsi le corps progressivement à s’installer dans une posture principale qui sera tenue sur plusieurs respirations.
Ce moment de la posture principale est l’aboutissement de notre préparation. C’est le temps de l’immobilité, de la statique. On restera quelques minutes dans l’immobilité de la posture afin d’en libérer tous les bénéfices.
Puis la pratique se yoga se terminera par une phase descendante ou l’on redescendra de l’intensité de la posture principale et où l’on se prépare à l’assise finale. Cette phase se terminera par un de repos allongé de quelques minutes en SAVASANA.
SAVASANA c’est le temps où on laisse infuser la pratique dans le corps. C’est un temps d’observation et de détente qui permet d’intégrer la pratique.
A l’issue du temps de repos, un temps de pranayama (exercice de respiration) de quelques minutes puis un temps de méditation de quelques minutes aussi pour clore la pratique. Cours de yoga toute l’année à lyon 4
- LE HATHA YOGA INTERMÉDIAIRE EST IDÉAL POUR :
- Trouver plus d’harmonie
- T’installer dans les postures et en expérimenter tout le potentiel énergétique
- Te renforcer musculairement
- Améliorer ta souplesse
- Pratiquer un yoga plus engagé physiquement
- Pratiquer des postures plus difficiles
- Explorer les divers Pranayama
- Explorer la méditation
- Créer un nouvel état d’être, plus positif, plus serein
Pour qui : il est recommandé d’avoir une bonne condition physique et d’avoir déjà pratiqué le yoga au moins 1 an. Si tu as un doute sur ton niveau tu peux regarder ici
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