Cours de yoga à Lyon 4 et à la Croix-Rousse
Des cours de yoga qui s’ajustent à toi
Nos cours de yoga à Lyon 4, au cœur du plateau de la Croix-Rousse, durent 1h ou 1h15 et se déroulent en petit groupe (12 personnes maximum). Les inscriptions et les cours d’essai sont possibles toute l’année.
HATHA YOGA
Cette pratique équilibrée commence par une intériorisation, puis un échauffement dynamique, suivi de postures maintenues sur plusieurs respirations pour explorer pleinement les bienfaits de la pratique
Nous démarrons la séance par un temps d’intériorisation, permettant une connexion plus subtile et consciente avec le corps, le souffle, et les appuis.
Ensuite, nous enchaînons des postures dans lesquelles les mouvements sont calés avec le souffle, préparant progressivement le corps à s’installer dans une posture principale, qui sera tenue sur plusieurs respirations. Ce moment est l’aboutissement de notre préparation, un temps d’immobilité pour bénéficier pleinement de la posture. La pratique se termine par une phase descendante pour redescendre en douceur de l’intensité de la posture principale et se préparer à l’assise finale. Cette phase se clôture par un temps de relaxation en SAVASANA, où nous laissons infuser la pratique dans le corps. C’est un moment de détente et d’observation pour une pleine intégration de la pratique.
À l’issue du repos, nous proposons un temps de pranayama (exercice de respiration) de quelques minutes, suivi d’un moment de méditation pour clore la séance.
- Les bienfaits du Hatha yoga
- Apaiser ton mental
- Trouver plus d’harmonie
- Travailler ton ancrage
- Te recentrer
- Mieux habiter ton corps
- Mieux respirer
- Gagner en souplesse
- Te renforcer musculairement
- Soulager ton dos
- Éliminer les tensions.
- Créer un nouvel état d’être, plus positif, plus serein
Pour qui : débutants et tous niveaux. Des ajustements et des variations sont proposés en fonction de tes possibilités.
Découvrir notre cours de Hatha yoga à Lyon 4
HATHA YOGA INTERMÉDIAIRE à LA CROIX-ROUSSE
Ce cours de niveau intermédiaire, nommé Hatha 2 dans le planning, est conçu pour celles et ceux qui recherchent une pratique exigeant un engagement physique plus intense. Nous explorons des postures complexes et travaillons en statique prolongée pour approfondir la force, l’équilibre, et la concentration.
La séance commence par un temps d’intériorisation, permettant de se poser sur le tapis et d’établir une connexion subtile et consciente avec le corps, le souffle, et les appuis. Ce moment favorise la pleine présence et la préparation mentale pour la pratique.
Nous enchaînons ensuite avec des postures de yoga dynamiques où chaque mouvement est calé sur le souffle, préparant progressivement le corps à s’installer dans une posture principale, maintenue sur plusieurs respirations pour approfondir les bienfaits. La posture peut être une posture avancée. Ce moment d’immobilité en statique est l’aboutissement de notre préparation, et rester quelques minutes dans cette posture permet d’en explorer pleinement les bienfaits.
La pratique se termine par une phase descendante qui réduit progressivement l’intensité de la posture principale, suivie d’une préparation pour l’assise finale. Cette phase inclut un temps de repos allongé en SAVASANA, un moment essentiel pour laisser infuser la pratique dans le corps. SAVASANA est un temps d’observation et de détente pour intégrer pleinement les bienfaits de la séance.
Enfin, la séance inclut un moment de pranayama (exercice de respiration) et un temps de méditation pour clore la pratique en douceur.
Rejoignez notre cours de yoga intermédiaire à Lyon 4, disponible toute l’année.
- Le Hatha yoga intermédiaire est idéal pour :
- Trouver plus d’harmonie
- T’installer dans les postures et en expérimenter tout le potentiel énergétique
- Te renforcer musculairement
- Améliorer ta souplesse
- Pratiquer un yoga plus engagé physiquement
- Explorer des postures plus avancées
- Explorer les divers Pranayama
- Explorer la méditation
- Créer un nouvel état d’être, plus positif, plus serein
Pour qui : ce cours s’adresse aux personnes en bonne condition physique et ayant une pratique régulière du Hatha yoga d’au moins un an. Si tu as un doute sur ton niveau tu peux regarder ici.
Découvrir notre cours de Hatha Yoga à Lyon
Vinyasa yoga à LA CROIX-ROUSSE
Ce cours de yoga inclusif est conçu pour honorer la diversité des corps et des possibilités. Ici, le yoga pour tous les corps est au service de l’individu, sans pression de « réussir » une posture ou d’atteindre un alignement parfait. Il s’agit d’un espace de yoga sans jugement, où chaque élève peut explorer la pratique dans le respect de son corps et de ses propres capacités.
- Les bienfaits du Vinyasa
- Canaliser le mental et améliorer la concentration
- Développer la force musculaire, la souplesse et l’endurance
- Favoriser une meilleure respiration et une conscience corporelle affinée
- Stimuler la circulation et favoriser une sensation de légèreté
- Mieux habiter ton corps
- Créer un nouvel état d’être, plus positif, plus serein
Pour qui : Le Vinyasa est une forme de yoga dynamique et physique. Il s’adresse aux personnes qui aiment le mouvement fluide et les pratiques actives. Des variations sont proposées pour permettre à chacun d’explorer la pratique selon ses possibilités.
Découvrir notre cours de Vinyasa à Lyon 4
YOGA DOUX à LA CROIX-ROUSSE
Pratique douce et accessible, ce cours propose des postures adaptées et enchaînées sur un rythme lent. Les exercices sont basés sur la respiration et favorisent l’intériorisation, pour un yoga doux adapté à différents niveaux et besoins physiques. Différentes options sont proposées, avec l’utilisation de supports pour un maximum de confort. Il est également possible de pratiquer sur chaise, ou de ne pas s’appuyer sur les genoux pour une pratique inclusive et respectueuse des limites de chacun.
- Les bienfaits du yoga doux
- Te mobiliser en douceur
- Mieux respirer
- Accroître ta souplesse si tes muscles sont raides
- Te renforcer musculairement pour éviter de te blesser
- Prendre soin de tes articulations.
- Soulager ton mal de dos
- Pratiquer si tu es fatigué ou limité suite à un accident.
- Mieux habiter ton corps
- Eliminer les tensions.
- Découvrir le yoga
- Créer un nouvel état d’être, plus positif, plus serein
Pour qui : débutants et tous niveaux, à tout âge. Le cours s’adapte à tes besoins, à tes fragilités et à ta condition physique. Il convient également aux femmes enceintes qui ne pourraient pas participer au cours de yoga prénatal, ainsi qu’à celles qui souhaitent reprendre progressivement une activité après une grossesse. À noter que le cours du vendredi matin à 10h30 accueille un groupe de joyeux seniors et est donc particulièrement adapté à ce public.
YIN YANG YOGA à LA CROIX-ROUSSE
Une pratique complémentaire qui équilibre les énergies du yin et du yang. La partie YANG active notre feu intérieur avec des enchaînements dynamiques de type Vinyasa ou flows, favorisant l’énergie et la vitalité.
Ensuite, la partie YIN, qui suit les flows, est plus douce et centrée sur la relaxation. Dans cette phase, nous maintenons des postures en statique, principalement au sol, pour un relâchement profond du corps et de l’esprit. Cette partie du cours est idéale pour détendre les muscles en profondeur et pour favoriser la souplesse et la détente. Les cours de Yin Yang yoga ont lieu toute l’année à Lyon 4.
- Les bienfaits du Yin Yang yoga
- Compenser les effets de la sédentarité grâce à la partie dynamique
- Te dépenser physiquement
- Te renforcer musculairement
- Consolider tes articulations
- Soulager ton dos
- Apaiser ton mental
- Réduire ton stress
- Augmenter ton amplitude de mouvement
- Avoir une meilleure circulation globale de tout le corps
- Créer un nouvel état d’être, plus positif, plus serein
Pour qui : débutants et tous niveaux. Une bonne condition physique est recommandée pour profiter pleinement de la partie dynamique du cours.
ASHTANGA YOGA à LA CROIX-ROUSSE
L’Ashtanga yoga est une pratique dynamique, structurée et exigeante, où chaque mouvement est synchronisé avec la respiration dans un ordre précis de postures.
Les séquences sont toujours les mêmes : elles suivent une série fixe qui permet de développer discipline, régularité et progression dans le temps.
C’est une méthode puissante qui renforce le corps, canalise le mental et connecte profondément au souffle.
Pour qui : L’Ashtanga Yoga convient aux personnes en bonne condition physique, aimant les pratiques dynamiques, structurées et répétitives. Il s’adresse à celles et ceux qui souhaitent une discipline régulière et engageante.
- Les bienfaits de l’Ashtanga yoga
- Améliorer la stabilité mentale grâce à la répétition des séries
- Renforcer l’endurance, la souplesse et la force
- Développer une respiration consciente (ujjayi)
- Faire circuler, éliminer
- Structurer sa pratique avec une progression claire et codifiée
- Créer un nouvel état d’être, plus positif, plus serein
À Inclusive Yoga, l’Ashtanga yoga est proposé en format Mysore, une pratique autonome où chacun·e avance à son propre rythme, avec l’accompagnement individuel de l’enseignant·e. Cette approche permet de construire une pratique régulière et progressive, tout en bénéficiant d’ajustements et d’indications adaptés à chacun·e.
YIN YOGA à LA CROIX-ROUSSE
Une pratique en musique, douce et relaxante, réalisée au sol. Ce cours met l’accent sur un travail en lenteur, avec des postures tenues plusieurs minutes, ciblant principalement le bas du dos, le bassin et les jambes. Nous utilisons de nombreux supports (blocs, coussins, etc.) pour offrir un maximum de confort et permettre un relâchement profond.
Le cours de Yin yoga favorise un alignement profond. Nous débutons chaque cours par une méditation assise de 3 à 5 minutes pour centrer l’esprit et préparer le corps. Ensuite, nous enchaînons avec des postures de Yin, soigneusement sélectionnées en fonction de la zone du corps que l’on souhaite travailler. Les postures sont tenues entre 2 et 7 minutes, offrant un travail en profondeur, et sont suivies de contre-postures qui permettent de ramener le corps à l’équilibre.
La séance se termine en Shavasana, posture de repos final, maintenue entre 7 et 10 minutes pour une relaxation complète.
Dans le yoga YIN, nous ne recherchons pas la posture parfaite mais plutôt un alignement avec soi-même. C’est une pratique qui demande du courage, car elle invite à l’immobilité et à l’acceptation du non-effort, permettant de se déconnecter de la productivité. C’est une expérience qui nous enseigne que, pour être pleinement vivant – comme le printemps qui succède à l’hiver – il faut savoir s’arrêter.
Cours de Yin toute l’année à Lyon.
- Les bienfaits du Yin yoga
- Apaiser ton mental
- Réduire ton stress
- Expérimenter un yoga lent et méditatif
- Soulager ton dos
- Travailler sur tes tissus profonds
- Augmenter ton amplitude de mouvement
- Avoir une meilleure circulation globale de tout le corps
- Développer ton énergie Yin (énergie de la lune, de l’immobilité, de la nuit, du froid, de la lenteur, de la passivité)
- Créer un nouvel état d’être, plus positif, plus serein
Pour qui : débutants et tous niveaux, à condition de pratiquer en parallèle une activité de type « yang » qui demande de l’engagement musculaire et fait « transpirer ». De nombreux supports sont utilisés pour s’installer confortablement dans les postures.
NIDRA & NERVOUS SYSTEM RESET
Le Yoga Nidra est une pratique de relaxation profonde guidée qui amène le corps dans un état de repos profond, tout en maintenant l’esprit conscient. Combiné à des techniques de respiration, de visualisation et d’ancrage, ce cours invite à relâcher les tensions, à apaiser le mental et à retrouver un état d’équilibre intérieur. Accessible à tous, c’est un espace de pause, de régénération et de retour à soi.
- Les bienfaits du Yoga Nidra
- Relâcher les tensions physiques et mentales
- Apaiser un système nerveux surmené ou déséquilibré
- Améliorer la qualité du sommeil et récupérer en profondeur
- Réduire le stress et retrouver un état de calme intérieur
- Accéder à un état méditatif sans effort, même sans expérience préalable
- Créer un nouvel état d’être, plus positif, plus serein
Le Yoga Nidra & Nervous System Reset est accessible à tous les publics, quels que soient l’âge, la condition physique ou l’expérience en yoga.
Il est particulièrement adapté aux personnes en recherche de repos profond, qui ressentent du stress ou de la fatigue mentale et émotionnelle, ou qui souhaitent simplement ralentir et retrouver un état de calme intérieur.
Cette pratique convient aussi aux seniors, aux femmes enceintes, ainsi qu’aux personnes souhaitant pratiquer en douceur pendant une période de récupération.
PILATES à LA CROIX-ROUSSE
Pilates Dos et Posture – 1h avec Agathe, kinésithérapeute et professeure de Pilates chez Inclusive Yoga
Un cours complet pour renforcer le corps en profondeur, améliorer la posture et prévenir les douleurs, guidé par le regard expert d’une kiné spécialisée dans le mouvement.
Ici, le Pilates est à la fois renforcement, rééducation et conscience corporelle.
Pendant 1h, tu travailles en douceur mais avec précision : renforcement musculaire, mobilisations articulaires, étirements et respiration contrôlée s’enchaînent dans un rythme fluide et attentif.
Chaque mouvement est adapté à ton corps, à ta mobilité, à tes éventuelles douleurs.
Agathe ajuste, observe et propose des variantes sécurisées pour que chacun·e progresse sans douleur et en confiance.
Tu travailles principalement avec ton poids du corps et de petits accessoires (ballons, élastiques, cercles), dans une logique de mouvement fonctionnel et non de performance.
L’objectif : reconnecter ton corps à ton ressenti, renforcer ta sangle abdominale, ton dos et ton plancher pelvien tout en protégeant tes articulations.
- Ce cours de Pilates Dos et Posture est idéal pour :
- Un renforcement profond et intelligent : abdos, dos, périnée et muscles stabilisateurs.
- Une meilleure posture et un alignement global du corps.
- Augmenter la souplesse et la mobilité articulaire
- Une prévention et un soulagement des douleurs, notamment lombaires, cervicales ou liées à une mauvaise posture.
- Une meilleure conscience corporelle : comprendre comment ton corps bouge, s’adapte, compense.
Pour qui : Accessible à toutes et tous — aucun niveau requis.
Idéal si tu veux renforcer ton corps en douceur, reprendre confiance après une douleur ou une blessure, ou simplement apprendre à bouger mieux et plus consciemment.
Chaque séance est progressive, inclusive et adaptée aux capacités de chacun·e.
ATELIER ENFANT : YOGA & CRÉATIVITÉ POUR MIEUX VIVRE SES ÉMOTIONS
Chaque mercredi de 15h à 16h30 – atelier Yoga & créativité pour mieux vivre ses émotions pour les enfants de 5 à 9 ans
Durée : 1h30
L’atelier est structuré pour accompagner l’enfant dans la gestion de ses émotions, le développement de sa créativité et le bien-être corporel.
Comment se déroule la séance?
> Accueil et bienvenue : un moment chaleureux pour que chaque enfant se sente à l’aise et en confiance.
> Rituel d’échauffement : exercices doux pour préparer le corps et l’esprit au yoga.
> Découverte du thème du jour : chaque séance explore une émotion spécifique et sa symbolique, qu’elle soit animale ou inspirée d’une figure sage ou héroïque souvent incarnée dans les postures de yoga, afin de rendre l’apprentissage concret et ludique.
> Jeux : histoires, postures de yoga, memory, musique… pour apprendre en s’amusant et stimuler la curiosité.
> Pause goûter : un temps calme pour se ressourcer et partager un moment convivial.
> Cercle de parole : l’enfant est invité à nommer ses émotions, les comprendre, les distinguer dans le quotidien et à parler librement de son ressenti.
> Atelier créatif : dessin, peinture, modelage, collage, coloriage… pour exprimer ses émotions de manière artistique.
> Rituel de fin et rangement : clôture de l’atelier avec douceur, consolidation des habitudes saines et repères positifs, et apprentissage de l’ordre et de la discipline tout en restant léger et agréable pour les enfants.
Ainsi, toujours captivé, l’enfant ne voit pas le temps passer !
- CET ATELIER ENFANT EST IDÉAL POUR
- Stimuler son imagination, explorer et développer sa créativité
- Reconnaître ses émotions, mieux les comprendre et les exprimer avec aisance.
- Renforcer son équilibre intérieur et son bien-être physique grâce à des activités ludiques.
- Prendre confiance en soi
- Grandir, s’épanouir et cultiver sa lumière intérieure.
Au-delà du yoga et des activités créatives, la pédagogie de l’atelier vise à aider l’enfant à nommer ses émotions, les comprendre et les reconnaître dans son quotidien, tout en l’invitant à exprimer librement son ressenti. Les différents rituels instaurés au fil des séances offrent des habitudes saines et rassurantes, de véritables repères vers lesquels l’enfant peut revenir lorsqu’il en ressent le besoin. Enfin, le rituel de rangement en clôture de séance lui enseigne l’ordre et la responsabilité, toujours dans un climat de douceur, de respect et de légèreté.
PRANA VASHYA
Prérequis : 1 an de pratique régulière du yoga minimum
Durée : 1h
Le Prana Vashya Yoga est une pratique dynamique créée par Yogacharya Vinay Kumar, originaire de Mysore, en Inde.
Le souffle guide le mouvement : les postures et transitions s’enchaînent de manière continue, dans une pratique fluide et profonde.
La première série compte 60 asanas. Elle renforce le corps, développe la mobilité et invite progressivement à porter son attention sur la respiration, les sensations et le mental.
Le Prana Vashya demande un engagement physique, sans recherche de performance. La respiration devient peu à peu un outil pour revenir à soi et cultiver plus d’harmonie, sur le tapis comme dans la vie quotidienne.
Comment se déroule la séance?
Accueil & préparation
Prenez le temps d’arriver 10 à 15 minutes avant le début du cours pour mobiliser doucement vos articulations.
Le Prana Vashya débutant directement dans la série, sans échauffement articulaire spécifique, ce temps de préparation est important pour une pratique plus fluide et confortable.La série Prana Vashya
Une séquence structurée d’environ 60 postures, enchaînées de façon fluide.Le souffle comme guide
La respiration accompagne chaque mouvement et devient progressivement le fil conducteur de la pratique.Observer ce qui se passe en soi
Sensations, pensées et émotions peuvent apparaître. On apprend à les observer avec attention, sans jugement.Retour au calme
Un temps pour ralentir, intégrer la pratique et observer ses effets sur le corps et le mental.
- LE PRANA VASHYA EST IDÉAL POUR DÉVELOPPER
- Une respiration plus profonde et consciente
- Force, équilibre et souplesse
- Concentration et présence
- Connaissance de soi
- Calme et résilience
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Inscription en quelques instants
Ci-dessous l’adresse du studio de yoga à la Croix-Rousse, Lyon 4