yoga en entreprise À lyon
Le bien-être au travail est un défi majeur de notre époque. Pour favoriser plus de bien-être au sein de l'entreprise et réduire les sources de stress, la pratique du yoga est un formidable atout.
Avant de me consacrer à l’enseignement du yoga, j’ai travaillé dans le milieu de la formation pour adultes, dans un cabinet qui forme aux techniques de management et aux techniques de vente, cabinet dans lequel j’ai aussi eu la chance de donner des cours de yoga.
Je peux donc naviguer entre ces 2 milieux : le yoga et le monde de l’entreprise et proposer des séances de Yoga en entreprise à Lyon et Caluire, séances qui peuvent être adaptées à vos enjeux et défis professionnels spécifiques.
Quels sont les bénéfices du yoga en entreprise
Pour le collaborateur
Le Yoga va permettre une meilleure relation à soi et par conséquent une meilleure relation aux autres. La pratique posturale, les exercices de respiration et la méditation auront des impacts sur :
- La gestion du changement
- La gestion du stress
- La gestion des émotions
- La communication (meilleure posture lors de présentations, prise de parole, écoute plus active, non jugement)
- Meilleure relation à soi-même et aux autres
- La santé du dos (mois de douleurs, de lombalgies)
- Meilleure posture au poste de travail (exercices de renforcement et d’assouplissement pour le dos, les poignets, les cervicales)
- Meilleur ancrage et confiance en soi
- Bien-être général
- Flexibilité, agilité (niveau mental et corporel)
- capacité à se concentrer et se re-concentrer rapidement
"Le Yoga est un art de l’écoute, de la présence à soi.
Quand le mental est canalisé, quand il y a moins de turbulences, je peux accueillir ce qui vient de l'extérieur, je peux laisser venir l’autre, la parole de l'autre, être dans ce qu'on appelle l'écoute active".
Pour l'entreprise
Proposez des cours de yoga à ses collaborateurs s’inscrit parfaitement dans le cadre de la Qualité de vie et des conditions de travail (QVCT ex QVT). Le yoga est une activité de bien-être parfaitement adaptée au cadre professionnel. En outre, le rapport entre bien-être au travail et productivité n’est plus à prouver. Les études récentes montrent qu’investir dans le bien-être au travail augmente les ventes de 35%, la productivité de 40%, que cela booste les capacités d’innovation et réduit de 125% les burn-out en entreprise ! Un concept a même été inventé pour mettre en valeur le lien de cause à effet entre bien-être au travail et économie de l’entreprise : HAPPYNOMICS. De plus, 30% des arrêts de travail de plus de 6 mois sont dus à des lombalgies, et le yoga en ce qu’il vient mobilier la colonne et renforcer les muscles du dos est un formidable outil pour enrayer le cercle vicieux de la lombalgie chronique.
Ainsi, mettre en place des séances de relaxation, méditation, de yoga postural permet de créer les conditions afin que les collaborateurs soient plus heureux au travail. Aussi, ce qui est formidable, c’est que cette porte ouverte sur le yoga permet à certains collaborateurs de découvrir le yoga et de pratiquer ensuite en dehors de l’entreprise car il y ont pris gout. Celaa a été le cas dans chaque entreprise que j’ai accompagnée.
Le yoga pour lutter contre le mal de dos et impacter le bien-être des salariés et la performance des entreprises
Le mal de dos est une réalité pour toutes les entreprises, petites ou grandes, quel que soit leur secteur d’activité. Non seulement le mal de dos impacte la santé et le bien-être des salariés, mais il porte également atteinte à la performance des entreprises.
Quelques chiffres sur la lombalgie :
- 4 actifs sur 5 déclarent avoir déjà eu des problèmes de dos pendant ou après le travail
- 1 français sur 2 souffrira de lombalgie dans l’année,
- 1 fois sur 5 la consultation médicale se termine par un arrêt de travail,
- la durée moyenne de l’arrêt de travail est de 2 mois (cela a triplé en 40 ans)
- La lombalgie représente 30% des arrêts de travail de plus de 6 mois
- Le côut des arrêts de travail lié à la lombalgie augmente dans le tertiaire et explose dans le BTP
- On observe une durée d’arrêt plus longue quand les lombalgies sont en lien avec le travail que lorsqu’elles surviennent dans un autre contexte
- 5 secteurs sont particulièrement touchés par le mal de dos : l’aide et les soins à la personne, le transport et la logistique, le commerce, la gestion des déchets et le bâtiment.
source : ameli.fr/entreprise/sante-travail/risques/mal-dos/en-entreprise et adaptersonyoga.com
Comment se passent les séances de yoga pour tous en entreprise à Lyon ou en région lyonnaise
Les modalités du yoga corporate sont nombreuses : yoga sur chaise, yoga en salle, relaxation, exercices de respiration, méditation, Hatha yoga, Yin yoga, Vinyasa yoga, en présentiel ou en ligne. On recommande de pratiquer régulièrement : 1 fois par semaine pour les employés, mais vous pouvez aussi proposer des interventions ponctuelles lors de vos séminaires. Le cours dure généralement 1 heure. La taille idéale du groupe est entre 15 et 20 personnes, cela permet de porter une attention à chacun mais on peut envisager des groupes plus grands.
Une séance de yoga comprends plusieurs phases :
La phase ascendante
Au début de la séance dans la phase dite « ascendante » sont privilégiées les postures réalisées en dynamique, c’est-à-dire en mouvement avec des enchainements doux et lents, synchronisés avec la respiration. L’objectif de cette première phase est d’ouvrir le corps. Elle se décompose en 2 temps, d’abord une phase d’intériorisation : on arrive sur le tapis et on se met en connexion beaucoup plus subtile et consciente avec son corps, son souffle, ses appuis, on va vers plus d’intériorité.
Puis une phase d’échauffement vers la posture principale. Dans cette phase les postures sont choisies et ordonnées de manière progressive afin de préparer le corps à une posture principale qui sera, elle, tenue en statique.
La phase statique
C’est le moment de la posture principale. L’aboutissement de notre préparation. C’est le temps de l’immobilité, de la statique. On restera quelques minutes dans l’immobilité de la posture principale afin d’en libérer tous les bénéfices.
La phase de redescente
Puis la pratique se yoga se termine par une phase descendante ou l’on redescendra de l’intensité de la posture principale et où l’on se prépare à l’assise finale, cette phase se terminera par une phase de repos allongé de quelques minutes en SAVASANA. SAVASANA c’est le temps où on laisse infuser la pratique dans le corps. C’est un temps d’observation et de détente qui permet d’intégrer la pratique.
Assise finale
A l’issue du temps de repos on pourra proposer un temps de pranayama (exercice de respiration) de quelques minutes puis un temps de méditation de quelques minutes aussi pour clore la pratique.
Temps d'échange final
On peut proposer un temps de parole de 15 minutes après le cours afin que ceux qui veulent s’exprimer sur la pratique puissent le faire. Cela permet de verbaliser et de consolider les ressentis dans la conscience. Cela renforce aussi la cohésion du groupe et permet à l’enseignant d’ajuster la pratique si nécessaire. C’est aussi un espace où l’on peut poser des questions et où la question ou l’échange profitera à tous. On prendra soin de préciser qu’il n’est pas obligatoire de prendre la parole, ni même de participer à ce temps d’échange.
Les séances de yoga en entreprise comprennent notamment :
- des postures d’ouvertures, pour agir sur le relationnel et la communication
- un travail de renforcement musculaire
- des étirements pour améliorer la posture au poste de travail et soulager les maux de dos.
- des postures d’inversion pour mieux appréhender le changement.
- des enchaînements pour enérgiser et faire circuler.
- des partages de bonnes pratiques sur les exercices simples à réaliser en autonomie au poste de travail.
- des exercices de respiration pour équilibrer corps et mental.
Séances de yoga spécifiques pour les managers ou responsables d'équipe
En ce qui concerne le dévelopement des qualités relationnelles et de la responsabilité sociale des managers, la pratique de la méditation et du hatha yoga a plus d'impact qu'une formation traditionelle à l'éthique managériale
Pour le manager, le yoga va permettre d’améliorer son propre bien-être mais aussi d’améliorer les conditions de travail de son équipe. La pratique du yoga a des impacts sur :
- La gestion du changement
- La flexibilité, l’agilité (niveau mental et corporel)
- La communication (amélioration de la posture, du language corporel “body language”, écoute active, assertivité, non jugement)
- La gestion du stress
- La gestion des émotions, de l’impulsivité
- L’éthique managériale
- La posture managériale : ancrage, alignement, confiance en soi
- La capacité à se concentrer et se re-concentrer rapidement
Le manager qui s'inspire du yogi ne va pas se rouler dans la bienveillance, il va être centré sur l'impact de ses attitudes et de ses choix à chaque moment de son management et vérifier : cet impact est-il aligné avec ses objectifs, est-il conforme pour l'entreprise, pour moi, pour l'équipe ? Y a t-il un impact non désiré que je peux déceler avant d'agir ?
Pour les managers, les séances de yoga privilégieront
- des postures qui renforcent la confiance en soi, la détermination et l’ancrage
- un travail sur les techniques de respiration (pranayama) pour la gestion du stress et des émotions
- des séances de méditation pour apprendre à canaliser le mental et améliorer sa concentration.
- des postures proposées plutôt en statique pour renforcer la capacité à se recentrer.
En yoga, nous apprenons que nous ne sommes pas nos pensées, ni nos jugements. Les expériences méditatives qui permettent de se relier à la conscience, au présent, nous connectent à une réalité qui dépasse le moi particulier. Cette capacité à se libérer du moi qui juge et de faire l’expérience d’un socle commun permet de mieux se relier à l’autre. Pour le manager, se libérer du jugement négatif et comprendre le point de vue de l’autre, permet d’accompagner le collaborateur dans son évolution.
Séances personnalisées pour répondre aux défis spécifiques de vos collaborateurs
L’accompagnement peut être personnalisé et il est tout a fait possible de concevoir un programme de yoga qui accompagne les collaborateurs dans leurs défis professionnel personnels. L’accompagnement peut se faire individuellement ou en groupe.
- Sélection de postures d’ouvertures pour se préparer à une présentation à fort enjeu, améliorer son language corporel
- Exercice de respiration rapide pour gérer son stress avant une présentation, un rendez-vous, un entretien à fort enjeu
- Méditation de préparation avant de produire un écrit, une présentation écrite
- Méditation de transition après un échange difficile afin de repartir neuf dans l’échange qui suit
- Exercice de respiration pour évacuer les tensions suite à une expérience difficile, stressante.
Intervention “impulsion yoga”
Vous souhaitez proposer des cours de yoga au sein de votre entreprise ou organisation à Lyon ou à Caluire mais ne savez pas par où commencer ? Et notamment comment embarquer vos collaborateurs dans cette initiative ? Je vous propose une courte intervention sur site ou à distance. Lors de cette intervention de 30 minutes maxi, il ne s’agit pas de donner un cours de Yoga mais, par un partage d’expérience et par un exercice pratique de 5 minutes, de faire comprendre à vos collaborateurs, ce que le yoga peut leur apporter et pourquoi ils en auraient besoin.
Il s’agit de leur faire vivre une expérience de yoga extrêmement courte et parlante qui va servir de prise de conscience, de déclencheur. Quelque chose qu’ils ne vont pas intellectualiser comme un liste théorique de bénéfices du yoga mais quelque chose qu’ils vont vivre dans leur corps et qui pourra les amener au yoga par la suite.
Suite à cette impulsion, un cours de découverte est proposé au collaborateurs. Ils s’y inscrivent librement, car l’enjeu pour le yoga en entreprise est que le collaborateur soit moteur de la démarche et viennent au yoga librement, par envie, non parce que l’entreprise le préconise.
Pourquoi choisir inclusive yoga pour vos cours de yoga en entreprise à lyon et caluire ?
Un professeur formé en anatomie et yoga sans dégats
Je me suis formée sur 4 ans, en 500 heures à l’Institut Français de Yoga. Cette formation est l’une des plus complète et sérieuse en France et est reconnue par l’Union Européenne de Yoga.
C’est pour vous l’assurance d’avoir un professeur de Yoga qui :
– Connait les postures, leurs effets, leurs contre-indications, connaît l’anatomie et ne mettra pas en danger vos collaborateurs.
En outre, je suis formée à la méthode de Gasquet “yoga sans dégats “. Référence mondiale sur le périnée, les abdos sans pression, le yoga sans dégat et les yoga pré et post natale.
– Adopte la juste posture : se former en 4 ans, c’est avoir le temps de se poser toutes les questions sur la juste posture du professeur de yoga et notamment savoir se mettre en retrait, être au service de l’élève,
Une pédagogie fondée sur l’adaptation
La pédagogie des cours de yoga en entreprise est fondée sur l’adaptation : c’est le yoga qui s’adapte aux élèves et non l’inverse. On travaille donc en progression et avec des adaptations et supports quand cela est nécessaire. Chacun avance en fonction de ses dispositions. Je suis aussi formée au yoga pour les femmes enceintes, séniors et personnes malades ou fragilisées. Découvrir en quelques mots, le yoga enseigné par l’Institut Francais de Yoga
Une approche du yoga vivante
En recherche constante sur le Yoga et sa pédagogie, je me forme continuellement. Mes dernières formations
- Cursus complet De Gasquet Yoga sans dégats
- Yoga sensible aux trama
- Yin Yoga
- Yoga Anatomie
« Un professeur qui n’est pas en recherche cultive difficilement le relationnel à ses élèves. Être en mouvement pour provoquer le mouvement »
Marie-Françoise GARCIA
Une approche Inclusive
Mon approche du yoga se veut inclusive, je cherche à créer un espace de pratique où chacun se sente bien, quel que soit son état du jour, ses dispositions physiques, sa morphologie, ses différences. J’essaie aussi de ne pas réduire le Yoga aux postures et quand cela est adapté pour le groupe, je propose des exercices de respiration et de la méditation. Je cherche aussi promouvoir un yoga respectueux de la tradition et de l’individu. En savoir plus
Une expertise du Yoga en entreprise
Je donne déjà des cours en entreprise, en face à face et en ligne. Aussi je suis consciente des enjeux spécifiques que rencontre un organisme lorsqu’il propose du yoga à ses collaborateurs. Nous pouvons faire un cours d’essai avant tout engagement.
Ils me font confiance pour leur cours de yoga en entreprise à Lyon et en ligne
Ils me font confiance pour leur cours de yoga en entreprise à Lyon et en ligne :
Daphné a coaché toute l'équipe Mercuri sur plusieurs mois avec beaucoup de bienveillance et de professionnalisme. Les retours individuels étaient excellents, ce qui nous a encouragé à renouveler les leçons pour le bénéfice et le bien-être de nos salariés. Nous la recommandons pour les entreprises qui souhaitent apporter un vrai plus à leurs collaborateurs.
Nous avons fait intervenir Daphné pour une initiation au Yoga d'1h30 en juillet dernier auprès d'une trentaine de collaborateurs de ma société. Tous ont beaucoup apprécié l'expérience (y compris les plus réticents). Daphné a su convaincre, animer et emmener le groupe avec talent et enthousiasme : un bel exercice de cohésion et de communion !
Un grand merci à la formidable instructrice de Yoga, Daphné Morel (Inclusive Yoga) qui a parfaitement su s’adapter aux attentes de nos collaborateurs et met un point d’honneur à rendre cette pratique inclusive
L’ANRH parle d’INCLUSIVE YOGA sur son site internet.
Yoga en entreprise : Hatha yoga, Yoga doux, Yin Yoga, Yin yang yoga, Yoga IFY et Yoga sans dégats Méthode De Gasquet, Méditation, Relaxation