Qu’est-ce que la Salutation à la Lune ?
La Salutation à la Lune, ou Chandra Namaskar, est une série de postures de yoga qui honore l’énergie douce et apaisante de la lune. Contrairement à la Salutation au Soleil, qui est dynamique et stimulante, la Salutation à la Lune invite à la relaxation, au centrage et à l’équilibre. Si on peut qualifier la Salutation au soleil de pratique YANG alors la saluation à la lune, plus douce peut-être qualifiée de yin.
Les bienfaits de la Salutation à la Lune :
Comme toute méditation en mouvement créée par le vinyasa (enchaînement de postures coordonné avec le souffle), la salutation au soleil
> favorise la relaxation et la réduction du stress
> améliore la flexibilité et l’équilibre
> crée une connexion avec son énergie intérieure, son corps
> pratiquée dans une réelle intention d’honorer la lune, elle nous relie au tout
Elle est souvent pratiquée le soir, comme une transition entre les activités de la journée et le repos nocturne.
Pourquoi adapter la Salutation à la Lune sur chaise ?
Dans une démarche d’inclusivité, il est essentiel de rendre le yoga accessible à tous. La version sur chaise de la Salutation à la Lune offre une alternative pour :
- Les personnes ayant une mobilité réduite (blessures, handicaps, douleurs chroniques)
- Les seniors souhaitant pratiquer sans risquer de se blesser
- Les débutants qui souhaitent aborder le yoga en douceur
- Tout pratiquant qui souhaite explorer le yoga sur chaise
Avantages de cette adaptation :
- Moins de pression sur les articulations.
- Une exécution possible dans des espaces restreints (bureau, maison).
- Une pratique plus accessible
Les Étapes de la Salutation à la Lune sur Chaise
Voici une version simplifiée et adaptée sur chaise pour vous guider.
Posture de départ
- Asseyez-vous confortablement sur une chaise, pieds écartés à la largeur des hanches et bien ancrés au sol.
- Gardez le dos droit et posez les mains sur vos cuisses.
- Inspirez profondément et fermez les yeux pour quelques instants de recentrage.
Tadasana – la montagne
- Sur une inspiration, levez les bras au-dessus de votre tête en formant un arc de cercle, comme pour encadrer la lune.
- Étirez doucement la colonne vertébrale.
Ardha Chandrasana – la demi-lune
- Inclinez-vous lentement sur le côté droit, en gardant les bras levés.
- Revenez au centre sur une inspiration.
Utkata Konasana – Posture de la déesse
- Sur une expiration, abaissez vos bras en chandelier et ouvrez les jambes sur les côtés.
Tadasana – la montagne
- Sur une inspiration, levez les bras au-dessus de votre tête en formant un arc de cercle, comme pour encadrer la lune.
- Étirez doucement la colonne vertébrale.
Trikonasana – posture du triangle
- Expirez pour aller vers la posture du triangle en vous penchant vers la droite, en étirant le flanc gauche et en posant votre main droite sur une brique.
- Inspirez et levez la main gauche vers le ciel, étirez-vous
Parsvottanasana – la pyramide
- Expirez vers la posture de la pyramide : fléchissez la colonne vertébrale et utilisez une brique si nécessaire pour poser les mains au sol.
Anjaneyasana – Fente basse
- Inspirez et amenez le tronc en extension.
- Posez une brique sous le genou au sol si nécessaire.
Skandasana
- Étirez une jambe, puis l’autre, et refaites la salutation du côté gauche.
Anjaneyasana – Fente basse
- Inspirez et amenez le tronc en extension.
- Posez une brique sous le genou au sol si nécessaire.
Parsvottanasana – la pyramide
- Expirez vers la posture de la pyramide : fléchissez la colonne vertébrale et utilisez une brique si nécessaire pour poser les mains au sol.
Trikonasana – posture du triangle
- Expirez pour aller vers la posture du triangle en vous penchant vers la gauche, en étirant le flanc droit et en posant votre main gauche sur une brique.
- Inspirez et levez la main droite vers le ciel.
Tadasana – la montagne
- Sur une inspiration, levez les bras au-dessus de votre tête en formant un arc de cercle, comme pour encadrer la lune.
- Étirez doucement la colonne vertébrale.
Utkata Konasana – Posture de la déesse
- Sur une expiration, abaissez vos bras en chandelier et ouvrez les jambes sur les côtés.
Ardha Chandrasana – la demi-lune
- Inclinez-vous lentement sur le côté gauche, en gardant les bras levés.
- Revenez au centre sur une inspiration.
Tadasana – la montagne
- Sur une inspiration, levez les bras au-dessus de votre tête en formant un arc de cercle, comme pour encadrer la lune.
- Étirez doucement la colonne vertébrale.
Retour en posture de départ
Quand et pourquoi Pratiquer la Salutation à la Lune sur chaise ?
- En soirée : Pour se détendre avant le coucher.
- Au travail : Pour faire une pause et évacuer les tensions.
- En cas de stress : Comme une méthode douce pour se recentrer et calmer l’esprit.
La beauté de la variation !
La Salutation à la Lune sur chaise est bien plus qu’une adaptation : c’est une manière de rendre le yoga accessible à tous, tout en conservant les bienfaits d’une pratique apaisante et équilibrante. Pourquoi ne pas l’essayer dès aujourd’hui ?
Et vous ? Avez-vous testé la Salutation à la Lune sur chaise ? Partagez vos expériences dans les commentaires.