Yoga postnatal à Lyon : retrouver son corps et son souffle après bébé
Inclusive yoga, propose des cours de yoga post-natal selon la méthode de Gasquet en cours collectif et à domicile
La période postnatale est un moment unique, intense et rempli de changements, tant sur le plan physique qu’émotionnel. Après l’accouchement, le corps de la maman a besoin de temps pour se réapproprier son équilibre, retrouver force et mobilité, et soulager les tensions accumulées.
C’est là que le yoga postnatal entre en jeu. Mes cours, inspirés de la méthode du Dr Bernadette De Gasquet, sont conçus pour accompagner les mamans dès 5 semaines après l’accouchement, que vous veniez seule ou avec votre bébé. L’objectif : retrouver tonicité, mobilité, sérénité et renforcer le lien avec votre enfant dans un espace bienveillant et sécurisé.
Dans cet article, je vous présente mes cours, leur déroulement, les bénéfices pour la maman et pour le bébé, ainsi que toutes les informations pratiques pour intégrer le yoga postnatal à votre quotidien à Lyon.
Pourquoi faire du Yoga Postnatal à Lyon selon la Méthode De Gasquet ?
Conçue par le docteur Bernadette De Gasquet, cette méthode de yoga est spécialisée dans la grossesse et le post partum, elle permet aux femmes de rester en forme et de pouvoir soulager les douleurs couramment liées aux modifications physiologiques de la grossesse et de l’accouchement.
Le yoga post natal va permettre à la maman de retrouver plus rapidement son corps et sa forme.
Après l’accouchement, votre corps a été profondément sollicité : le bassin a été déplacé, le périnée affaibli, le dos et les épaules tendus par le portage, et la fatigue générale est souvent présente. Le yoga postnatal permet de :
Récupérer après l’accouchement : remise en mouvement douce et sécurisée des muscles profonds.
Tonifier le plancher pelvien et réaligner le bassin : exercices spécifiques selon la méthode De Gasquet.
Soulager les tensions musculaires : dans le dos, les épaules et la nuque.
Retrouver énergie et sérénité grâce à la respiration et à la relaxation guidée.
Renforcer le lien avec votre bébé : dans les séances maman-bébé, vous pouvez partager des mouvements doux et stimuler l’interaction.
Partager un moment avec d’autres mamans : créer un réseau bienveillant et solidaire pour échanger sur cette nouvelle étape de vie.
Ces bénéfices ne sont pas seulement physiques : ils participent également au bien-être émotionnel et mental, en offrant un espace pour se reconnecter à soi-même et à son corps.
Pour qui sont ces cours de yoga post-natal ?
Mes cours de yoga postnatal s’adressent à :
Toutes les mamans, débutantes ou pratiquantes.
Les mamans dès 5 semaines après l’accouchement (ou plus, selon votre récupération).
Les mamans qui souhaitent pratiquer avec ou sans leur bébé (jusqu’à environ 8 mois).
Les mamans allaitantes, ou celles qui veulent un moment de détente en toute sécurité.
L’approche est douce et progressive, adaptée à chaque étape de la période postnatale. Les exercices respectent le corps et permettent une récupération en toute sécurité, avec une attention particulière portée au périnée et au bassin.
Déroulement d’une séance type
Chaque séance dure environ 60 minutes et se déroule en quatre temps principaux :
1. Accueil et installation (5 minutes)
Installation sur le tapis avec votre bébé si vous l’avez amené.
Échauffement doux et respiration pour se reconnecter à son corps et à sa respiration.
2. Exercices postnataux (35 minutes)
Tonification du plancher pelvien et du périnée, essentiels pour prévenir les troubles post-partum.
Renforcement doux des muscles du dos, du ventre et des épaules, sollicités par le portage et les changements posturaux.
Étirements et relâchements des tensions accumulées pendant la journée.
Mouvements avec le bébé (optionnel) pour créer un lien, stimuler l’enfant et partager un moment ludique et doux.
3. Relaxation guidée (15 minutes)
Techniques de respiration profonde.
Relaxation guidée pour relâcher les tensions et retrouver énergie et sérénité.
4. Échanges et conseils (5 minutes)
Temps d’échange entre mamans pour partager expériences, astuces et soutien.
Cette structure permet de prendre soin de soi, de se recentrer, et de profiter d’un moment de connexion avec le bébé ou simplement avec son corps.
Les bénéfices du yoga postnatal
Les cours offrent de multiples bénéfices, tant pour la maman que pour le bébé :
Récupération physique après l’accouchement : remise en forme progressive et sécurisée.
Renforcement et tonification du corps : amélioration de la posture et soulagement des tensions.
Bien-être mental et détente : un moment pour se reconnecter à soi, réduire le stress et les tensions.
Lien renforcé avec le bébé : moments partagés lors des exercices doux et des interactions.
Échanges entre mamans : soutien, conseils et réseau dans un cadre bienveillant.
Ces bénéfices contribuent à une période postnatale plus harmonieuse et permettent à chaque maman de se sentir soutenue dans sa nouvelle routine.
Pourquoi attendre 5 semaines après l’accouchement ?
Selon les recommandations du Dr Bernadette De Gasquet, il est conseillé de commencer le yoga postnatal à partir de 5 semaines post-accouchement. Cette période permet :
Une récupération suffisante du périnée et des muscles abdominaux.
La sécurité lors des exercices de renforcement doux.
La préparation du corps à une pratique progressive et adaptée.
Commencer avant 5 semaines pourrait fragiliser le périnée ou provoquer des tensions dans le dos et le bassin.
Mon approche pour le yoga postnatal
Mes cours sont pensés pour être adaptables à chaque maman, avec ou sans bébé. Les objectifs sont :
Proposer des exercices sécurisés et progressifs pour tonifier le corps après l’accouchement.
Offrir un moment de détente et de respiration, indispensable pour le bien-être mental.
Favoriser la connexion avec le bébé, en utilisant des mouvements doux et des interactions ludiques.
Créer un espace de partage et d’échange entre mamans, permettant de briser l’isolement postnatal.
conclusion
Le yoga postnatal à Lyon est bien plus qu’une simple activité physique : c’est un moment pour prendre soin de soi, retrouver énergie et sérénité, renforcer le lien avec son bébé si on vient avec lui pendant la séance et rencontrer d’autres mamans.
Mes cours offrent une approche douce, sécurisée et adaptée à chaque maman, que vous souhaitiez pratiquer seule ou avec votre bébé. Offrez-vous ce temps pour vous reconnecter à votre corps et à votre souffle après l’accouchement et découvrez les bienfaits d’un yoga postnatal complet dans une ambiance décontractée avec d’autres maman du quartier.
Yoga Post-natal à Lyon et région lyonnaise