FAQ YOGA

Non pas du tout ! Le seul prérequis pour pratiquer le yoga c’est de savoir respirer ! La souplesse s’acquiert en pratiquant certes, mais elle n’est ni la finalité du yoga, ni une condition préalable. Des adaptations et des supports vous permettrons d’entrer dans les postures en fonction de votre propre souplesse et de progresser à votre rythme.

Cela dépend de quel yoga postural on parle. Pour le Hatha yoga, le Yin yoga ou le Kundalini yoga, par exemple, il ne faut pas être sportif mais pour les yogas dits dynamiques ou « yang » tel le Asthanga yoga et le Vinyasa, il est recommandé d’être sportif car les enchaînements de postures propres à ces types de yoga sont parfois rapides et cardio et les sauts d’une posture à l’autre nécessitent une bonne condition physique. Le yoga Asthanga est parfois qualifié de yoga « athlétique » et le Vinyasa est comme un yoga dansé, ce qui nécessite une certaine disponibilité physique. Pour plus de détail sur cette question voir notre FAQ Quel yoga choisir.

Le Hatha yoga est une bonne base puisque tous les autres styles de yoga en dérivent. De plus, le Hatha yoga permet de se familiariser avec les postures en statique avant de les enchaîner dans des pratiques de yoga plus dynamiques (Vinyasa ou Asthanga). Mais tout cela dépend aussi de votre objectif en yoga. Pour plus de détail sur cette question voir notre FAQ Quel yoga choisir.

Absolument pas, les postures peuvent s’adapter à la morphologie de chacun. Un professeur doit proposer les adaptations et les supports qui permettent à chaque corps d’entrer dans la posture. De plus, le yoga c’est un état intérieur et non la réalisation d’une forme convenue. Ainsi, un élève de taille XL qui est concentré et respire en pleine présence lorsqu’il réalise sa posture est plus en état de yoga qu’un élève XS qui réalise la même posture sans adaptation ou support mais en pensant à sa liste de course !

Parfaitement, les postures doivent s’adapter à la morphologie de chacun. Un professeur doit proposer les adaptations et les supports qui permettent à chaque corps d’entrer dans la posture. De plus, le yoga c’est un état intérieur et non la réalisation d’une forme convenue. Ainsi, un élève de taille XL qui est concentré et respire en pleine présence lorsqu’il réalise sa posture est plus en état de yoga qu’un élève XS qui réalise la même posture sans adaptation ou support mais en pensant à sa liste de course !

Le yoga peut se pratiquer à tout âge et quelle que soit votre condition physique. La seule condition pour pratiquer le yoga est de savoir respirer ! Ainsi pour les seniors on proposera des adaptations, des supports afin de faciliter la posture pour ceux qui en ont besoin. Mais on peut aussi proposer du yoga sur chaise pour les personnes dont le corps est fragilisé et la mobilité réduite comme c’est le cas dans les cours de yoga en EPHAD. L’objectif du yoga pour les personnes âgées est de faire circuler l’énergie dans le corps, de mobiliser, de vasculariser et de lutter contre la cyphose en travaillant le redressement. Dans un cours de yoga pour senior on va à l’essentiel en douceur et si on ne peut pas bouger une partie du corps alors on peut la réénergiser en visualisant le mouvement que l’on arrive plus à faire.

C’est un yoga qui, comme son nom l’indique, se pratique sur chaise et qui est dédié aux personnes à pathologies ou personnes âgées. Il se pratiques généralement dans les maisons de retraites et dans les villages. Le yoga sur chaise se pratique avec le même esprit que le yoga sur tapis. Sur chaise on peut faire des postures pour ouvrir la cage, on peut faire des torsions, des étirements, des flexions avant, on peut agir sut les jambes, les mains, les poignets, le visage. Le yoga sur chaise permet de redécouvrir des sensations, d’aller explorer plus profondément des parties spécifiques du corps.

C'est un enchaînement fluide de postures synchronisées avec le souffle et dont il existe de nombreuses variations. L'une des plus connue est celle de Swami Satnyananda Saraswati. Elle se pratique généralement le matin, à jeun, afin de saluer le soleil : d'ou son nom : Sūryanamaskāra qui vient de Sūrya : soleil et de Namaskārara : salutation. Pour en savoir plus sur les origines de la salutation au soleil et sur ses bénéfices.

Hatha signifie "force", "effort" dans le sens où le hatha yoga engage fortement le corps et lui demande un effort physique soutenu. C'est donc un yoga physique qui combine postures (asana), exercices de respiration (pranayama), contractions (bandha), gestes ou sceaux (mudra) et méditation. Par la place qu'il donne au corps et à l'effort physique, il se démarque des yoga qui impliquent peu le corps tels le raja yoga (méditation seule) ou encore le yoga nidra. Si en hatha yoga on pratique parfois des enchainements dynamiques pour échauffer le corps ou pour entrer ou quitter une posture, c'est la statique, c'est à dire les postures tenues sur plusieurs respiration qui sont au coeur d'une pratique de hatha yoga.

On commence généralement part une phase d'intériorisation, puis une phase d'échauffement qui prépare à une posture principale qui sera tenue en statique sur plusieurs respirations. Tout au long de la séance, des contre-postures viennent contre balancer l'effet des postures tenues en statique. S'ensuit une phase de descente puis un exercice de pranayama (les exercices de respiration peuvent aussi être proposés pendant la partie posturale). Ensuite, un temps de repos de quelques minutes (savasana) et une méditation finale.

Ils sont nombreux : canalisation du mental, harmonie intérieure, meilleure gestion des émotions et du stress, meilleure concentration, meilleure respiration, conscience corporelle accrue, assouplissement, renforcement musculaire, travail en profondeur sur les articulations, les ligaments, meilleure oxygénation, meilleure circulation, meilleur sens de l'équilibre. Dos en meilleure santé.

Tout le monde ! Les professeurs qui s'inscrivent dans la lignée de Krishnamacharya, fondateur du Hatha yoga moderne, proposent des adaptations et des variations qui font que le hatha yoga est un yoga qui peut s'adapter à chacun. Ainsi, on peut pratiquer avec un corps fragilisé et quelle que soit sa morphologie, le seul pré-requis est d'être capable de respirer !

C'est une pratique qui émerge vers le 11eme siècle et qui est issue de traditions ascétiques anciennes et de maîtres différents parmi lequels Yājñavalkya, Kapila, Matsyendra ou encore Goraksa. Le Hatha Yoga s'est enrichi au fil des siècles de multiples techniques et a intégré des éléments de traditions différentes. Il est au fondement de tous les yoga développés ensuite. Si Krishnamacharya (1888-1989) est reconnu comme le père du Yoga moderne d'autres yogis tels Yogendra (1897-1989) et Kuvalayananda (1883-1966) ont aussi contribué au développement du yoga postural tel que nous le rencontrons d'aujourd'hui dans les cours collectifs.

Le Vinyasa Yoga est un yoga dynamique et physique. Constitué d'enchaînements de postures où les mouvements sont synchronisés avec la respiration mais où les postures ne s'enchaînent pas nécessairement selon une séquence spécifique et immuable comme en Asthanga Vinyasa. En Vinyasa, les postures se succèdent en rythme avec des transitions fluides, comme une danse, d'où cet autre nom qu'on peut lui donner de Vinyasa flow. Les séries sont librement agencées par l'enseignent et peuvent être différentes à chaque séance.

On doit le développement de cette forme de Yoga à Krishnamacharya (1888-1989). Le Vinyasa est un enchaînement standardisé qui permet de prendre une posture mais aussi d'en sortir. Si les pratiques dynamiques apparaissent dès le 18e dans le Hatha yoga, les pratiques constituées uniquement d'enchainements de type Vinyasa, ont été développées par Krishnamacharya dans les années 30. Elles étaient enseignées aux enfants et aux jeunes adultes afin de développer leurs capacités physiques.

On commence généralement par une intériorisation, puis un échauffement, des salutations au soleil puis les flows de postures, quelques postures au sol pour la descente et enfin une relaxation finale en posture allongée.

Si le yoga a vocation spirituelle, cette pratique peut être qualifiée de sportive, il faut donc être en bonne condition physique, aimer les activités dynamiques, les sauts, avoir des articulations en bon état, être déjà souple et assez sportif. Adapté si vous voulez faire des enchaînements différents et non vous restreindre à certains séries comme en Asthanga. Idéal si vous avez besoin de vous dépensez physiquement pour lâcher prise.

Canalisation du mental, harmonie intérieure, meilleure concentration, meilleure respiration, assouplissement, renforcement musculaire, élimination des toxines via la transpiration, travaille sur l'endurance, silhouette affinée, meilleur sens de l'équilibre, meilleure conscience corporelle.

L'Asthanga Yoga est un yoga dynamique, exigeant et très physique (presque acrobatique). Constitué d'enchaînements de postures où les mouvement sont synchronisés avec la respiration yoguique appellée Ujjayi. Il y a 6 séries (de plus en plus difficiles) constituées de 50 postures réalisées chaque fois dans le même ordre immuable. Lors de chaque posture, le regard soit s'orienter vers des points précis (dristhis)

Un mantra en introduction, des salutations au soleil pour s'échauffer, séquence debout, séquence assise (les choix des séries dépendent de votre niveau) puis un temps de repos final en savasana.

Canalisation du mental, meilleure gestion des émotions et du stress, meilleure concentration, meilleure respiration, assouplissement, silhouette affinée, meilleure circulation de l'énergie, renforcement musculaire, souplesse, élimination des toxines via la transpiration, travaille sur l'endurance, silhouette affinée.

L'Asthanga yoga n'est pas accessible à tout le monde, il faut être en bonne condition physique, aimer les activités dynamiques, les sauts, avoir des articulations solides, être souple et sportif. En outre ce yoga demande une grande concentration.

L'Astanga Vinyasa vient du Vinyasa. Le Vinyasa a été développé par Krishnamacharya (1888-1989) dans les années 30 à Mysore, pour les enfants et adolescent, afin de développer leur capacités physiques. Pattabhi Jois (1915-2009), lui même élève de Krishnamacharya s'en inspire pour développer vers 1940, un pratique pour les adultes qu'il nomme Asthanga Vinyasa Yoga aussi nommé Asthanga.

Le Yoga Iyengar se caractérise par la place donnée à la précision de l'alignement des différents parties du corps afin de ne pas se blesser. La rigueur est au centre de la pratique et le professeur viendra systématiquement ajuster votre alignement. Tout comme le Hatha Yoga, c'est un yoga souvent qualifié de thérapeutique tant les élèves qui le pratiquent constatent une amélioration de leur condition physique. Il se pratique avec des supports (couvertures, coussins, briques, sangles, chaises, etc) afin de rendre les postures praticables par tous d'une part mais aussi afin d'aller plus loin dans les asanas. Les postures sont organisées en séquences. Il n'y a pas d'enchainement en Iyengar mais on utilise parfois de sauts pour aller dans les postures. Il se pratique en short et en tee-shirt.

Le yoga Iyengar a été développé par BKS Iyengar (1918-2014) qui était le beau-frère de Krishnamacharya (1888-1989) et a été sont disciple pendant 2 ans. Dans son enfance, il souffre de nombreuses maladies, il a un corps chétif et un système immunitaire affaibli. Il se met au yoga et constate une nette amélioration de sa santé. Fort de ce constat, il développe sa propre méthode.

Un cours de Yoga Iyengar dure 1h30, on y enchaîne les postures par famille : postures debout pour commencer, puis assises, ensuite flexions avant et arrière, inversions, torsions et enfin un temps de repos puis un exercice de respiration (pranayama). Il y a des niveaux en Yoga Iyengar et un programme de postures spécifiques par niveau.

Le Yoga Iyengar est un yoga accessible à tous puisque les supports permettent à chacun de réaliser les postures. Cela reste néanmoins un yoga exigeant et intense.

Le Yin yoga permet d’agir sur les tissus profonds : ligaments, tendons, articulations, cartilage, os et réseaux fasciaux profonds. Il est en cela différent des yogas dits dynamiques de type Asthanga ou Vinyasa et dont les enchaînements vont plus travailler les muscles. Il ne s’agit pas avec la pratique du Yin d’étirer les ligaments mais de les « stresser » autrement dit d’y mettre une pression en statique, qui n’aboutira pas nécessairement à un étirement mais plus un assouplissement. Le Yin ne va pas chercher non plus de travail musculaire intense mais va chercher à trouver le confort juste. Le Yin s’inspire du Hatha yoga lorsque ce dernier place l’immobilité au cœur de la pratique. Contrairement aux pratiques dynamiques, le yin privilégie la durée et non pas le rythme et la coordination. La tenue des postures varie en effet entre 1 et 20 minutes parfois !
En Yin yoga on recherchera l’immobilité du corps, du mental et du souffle. Il s’agit d’un travail lent et méditatif. En outre, le Yin Yoga va chercher à travailler l’énergie Yin. C’est à dire selon les principes du Tao, l’énergie du féminin, de la lune, de l’immobilité, de la nuit, du froid, l’énergie de l’intérieur, de la lenteur, de la passivité.

Le cours dure 1h ou 1h30. On débute par une méditation assise (de 3 à 5 minutes), puis on passe aux postures qui sont sélectionnées selon la zone du corps que l’on veut travailler. Les postures sont tenues entre 2 et 7 minutes et sont suivies de contre-postures (ce sont des compensations qui ramènent le corps à l’équilibre). On termine en Shavasana, posture de repos final entre 7 et 10 minutes. Dans un cours de Yin yoga, on ne pratique pas tous les asanas classiques, on va sélectionner des postures assises ou allongées sur le dos ou le ventre. Des postures où le corps ne travaille pas en concentrique (renforcement musculaire) et on ne recherchera pas nécessairement l’alignement comme en Yoga Iyengar ou Hatha. Question matériel, le Yin peut se pratiquer sans tapis de yoga, il faut Juste une espace suffisant au sol.

Contrairement aux pratiques composées d’enchaînements (Asthanga et Vynisasa), le Yin yoga est comme le Hatha yoga : il est accessible à tous. Quel que soit votre âge, condition physique, niveau en yoga. Les supports utilisés pour travailler sur la zone ciblée par la posture (coussins, briques, couvertures, sangles, polochons, sacs de sables, chaises…) permettent aussi à chacun d’adapter les postures à son propre corps. Les femmes enceintes peuvent pratiquer le Yin yoga. C'est un yoga qui se travaille dans la lenteur, il ne faut donc pas avoir peur du silence et de l'immobilité. De fait, en nous mettant dans le calme, en nous confrontant à l'énergie passive, le yin va aussi venir nous remuer, nous confronter à nos émotions parfois, à nos résistances mais au final il nous permet d'expérimenter notre intériorité.

Dans les années 1970 aux Etats-Unis, Paulie Zink, champion d’art martial et enseigne un yoga qu’il nomme « Yoga Taoïste ». C’est une association de hatha yoga traditionnel et d’exercices de méditation et de pleine conscience issus de la médecine traditionnelle chinoise. Son enseignement comporte des postures de type Yin et Yang comme dans le Hatha yoga traditionnel.
Dans les années 1990, Paul Grilley, élève de Paulie Zink, eut l’idée de sélectionner certains asanas qu’il affectionnait particulièrement parmi les postures qu’enseignait Paulie Zink et ce afin de créer une pratique de type uniquement Yin. Il en sélectionne 18, qu’il nomme « postures Yin ». Des postures au sol pour la plupart et travaillant pour la majorité le bas du corps.

Kundalini Yoga vient du mot sanskrit kuṇḍalinī qui dénomme l’énergie vitale primordiale qui serait présente en chacun et qui évoluerait le long d'un canal d’énergie principal nommé susumna. On représente la kundalini sous la forme d’un serpent qui serait lové au niveau du sacrum. Susuma, se situerait dans la colonne vertébrale et partirait du premier chakra (le chakra racine), jusqu’au dernier chakra situé au sommet de la tête. En pratiquant le Kundalini yoga on parviendrait à éveiller la kundalini qui s’élèverait alors le long de la colonne (du sacrum au sommet de la tête). Il s’agirait de débloquer les chakras et de les harmoniser afin de laisser passer l’énergie vitale qui sinon resterait bloquée. On peut assimiler cet éveil à l’éveil de la conscience.
« Le Kundalini Yoga consiste en des asanas actifs et passifs, des asanas basés sur des kriyas, des exercices de respiration (pranayama), de la méditation, le tout agissant sur la totalité du système corporel (système nerveux, glandes, facultés mentales et chakras) pour développer la conscience et la force spirituelle » Yogi Bhajan

Une séance dure 1h ou 1h30. On débute par un mantra d’ouverture. Puis une série d’exercices nommés kriya qui combinent des enchaînement de postures statiques (effort lent) et dynamiques (effort plus intense), du pranayama, des mantras (parfois les mantras sont associés à des mouvement répétitifs). On pratique généralement les yeux fermés et parfois en musique. Ensuite une relaxation en Shavasana et de la méditation. Le mantra sat nam est chanté pour clôturer la séance.

Le Kundalini Yoga va travailler sur l’énergie du corps, la souplesse. Il est bénéfique au système nerveux. Il contribue à une meilleure respiration et oxygénation, une réduction du stress, une meilleure gestion des émotions.

Yogi Bhajan (1929-2004) est reconnu comme le fondateur du Kundalini Yoga tel qu’il est enseigné de nos jours puisqu’il est celui qui l’a popularisé dans le monde entier à commencer par les états-unis dans les années 70. Yogi Bhajan est né en 1929 à Kot Harkarn (à l’époque c’est en Inde mais aujourd’hui c’est au Pakistan). Il a été le disciple Sant Hazara Singh auprès duquel il s’initie au yoga tantrique et au yoga kundalini.

Le Kundalini yoga s’adresse à tous, quelle que soit votre âge ou condition physique. Il n’y a pas d’inversions telles les postures sur la tête par exemple, pas de postures acrobatiques. Les enchainements de postures et les mantras sont simples et accessibles. Ce n’est pas une pratique intense physiquement mais elle peut, par ses kryas, libérer des émotions très fortes qu’il faut savoir accueillir. Il est donc recommandé de trouver un professeur sérieux qui saura vous accompagner si vous expérimentez un débordement d’émotions (généralement de la joie, rassurez-vous) après une pratique.